Gezonde weetjes

Wist je dat...

Gezonde weetjes

Wist je dat...

Groente en Fruit

... tomaten je beschermen tegen de zon? Tomaten bevatten een stof die lycopeen heet en die tegen de schadelijke UV-A en UV-B straling beschermt. Om je huid te beschermen heb je 16 mg lycopeen nodig. Dit zijn 7 tomaten, 300 ml tomatensoep of 200 ml tomatensap.

... diepvriesgroente meer vitamines en mineralen bevat als verse groente? Diepvriesgroente wordt na het oogsten gelijk ingevroren, waardoor er weinig vitamines en mineralen verloren gaan. Bij verse groente duurt het ongeveer een week voordat het in de schappen ligt, waardoor er in de tussentijd al veel vitamines en mineralen verloren zijn gegaan.

... je je kind beter stukken fruit kan gegeven dan gepureerd fruit? Van drinken van fruit zit je minder snel vol dan wanneer je fruit eet.

... te veel fruit op een dag niet goed voor je is? Fruit bevat veel fruitsuikers, daarom kun je niet te veel fruit eten op een dag zonder aan te komen.

Smeer- en bereidingsvetten

... de vetten in olijfolie, zonnebloemolie, (vloeibare) margarine of halvarine goed voor je lichaam zijn. Vetten zijn een bouw- en brandstof voor het lichaam en levert vitamine A, D en E.

... kinderen tot 4 jaar het beste margarine kunnen eten? In margarine zitten vooral goede (onverzadigde) vetten, die kinderen in hun eerste levensjaren hard nodig hebben.

Vis, peulvruchten, vlees, ei, noten en zuivel

... kaas voor kinderen van 1 tot 4 jaar niet goed is? In kaas zit namelijk veel zout.

... een kind van 1 tot 8 jaar elke dag 50 gram vlees, vis, peulvruchten of vegetarisch product mag hebben? Dit is inclusief vleeswaren.

... je smeerleverworst en paté beter niet kunt geven? Smeerleverworst en paté bevatten veel vitamine A, en dat kan schadelijk zijn voor kinderen van 1 tot 13 jaar.

Brood, graanproducten en aardappelen

... brood ervoor zorgt dat je kind o.a. koolhydraten, eiwitten, vezels, jodium, B-vitamines en ijzer binnenkrijgt? De hoeveelheid brood per dag verschilt per leeftijd. Kinderen van 1 tot 3 jaar mogen 2 - 3 sneetjes, 4 tot 8 jarigen mogen 2 - 4 sneetjes en 9 tot 13 jaar mogen 4 - 6 sneetjes.

Dranken

... als je een smaakje aan het water wilt toevoegen je stukjes fruit in het water kan gooien? Dit om limonade te vervangen. Je kunt heerlijke combinaties maken om het water een smaak je te geven. Zo kun je aardbeien met munt of komkommer met limoen in het water doen.

... een kind van 1 tot 4 jaar ongeveer 300 milliliter = 2 bekertjes melk(producten) nodig heeft? Melk is vooral belangrijk door calcium en de vitamines B2 en B12.